Gemelas Pin: lo que de verdad funciona para tener glúteos de acero

Y no son ejercicios básicos ... Los que plantean esta semana requieren de mayor fuerza y resistencia. Son tres series de 15 repeticiones y descansamos 30 segundos después de cada serie.

Con las piernas separadas y semiflexionadas a una distancia mayor que la de los hombros, realiza balanceos de forma que el peso se pose de una pierna a otra. Cuando el peso recae sobre una, la otra se estira. Mantén entre las manos, además, durante todo el ejercicio, una mancuerna. Realiza 15 repeticiones.

Sobre el suelo, apoyando los hombros pero no las lumbares, ni los glúteos, ni las piernas, estira una pierna mientras la otra se apoya sobre el suelo flexionada. Ve alternando durante las 15 repeticiones que hay que hacer y no te olvides de mantener una mancuerna sobre la pelvis.

Sobre el suelo, apoyando el costado del cuerpo, sujeta la mancuerna en la cadera y eleva la pierna completamente estirada todo lo que puedas. Eso sí, no puede apoyarse en el suelo durante la realización del ejercicio. Hazlo 15 veces y en la siguiente serie cambia de lado.

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, da una pata con la pierna izquierda hacia el lado izquierdo procurando no perder el equilibrio. Despés, haz lo mismo con la derecha y así sucesivamente. Repítelo 15 veces.

Recuerda que un vez has terminado esta vuelta, quedan otras dos más exactamente iguales. También puedes aumentar el peso de la mancuerna y reducir el tiempo de descanso.