Esto es lo que pasa si usas bandas de resistencia al hacer sentadillas

Una vez la hemos elegido, toca colocarla:

- Encima de las rodillas si estamos empezando. De esta forma puede ayudarnos a hacer la posición de una manera correcta y con mayor resistencia.

- Debajo de las rodillas si queremos trabajar un poco más el glúteo medio.

«Desde la posición inicial, con mirada al frente y pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera, colocamos la banda encima o debajo de las rodillas, dependiendo del objetivo y nivel del ejercicio», cuenta Sara Álvarez.

Después habría que flexionar las rodillas y comenzar a bajar con la espalda recta, «como si nos estuviéramos sentando en una silla imaginaria». Sacamos ligeramente el glúteo hacia afuera, flexionamos la cadera y colocamos los muslos de manera horizontal. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. «La banda elástica nos ayudará a potenciar que las rodillas no se muevan hacia dentro y por lo tanto el ejercicio será más efectivo», dice Sara Álvarez.

Podemos trabajar los dos trenes (superior e inferior) algunos ejercicios son:

Para el tren superior : press de hombros, remo, bíceps , tríceps , pecho o pectorales, push up con resistencia...

Para el tren inferior : patada de glúteo, sentadilla, peso muerto, puente de glúteo , sentadilla caminando, bicicleta...

Cuadrupedia con elevación trasera . Partiendo en posición de cuadrupedia y con las gomas por debajo de las piernas, lleva estirada la pierna izquierda hacia atrás y recógela en la posición inicial. Debes hacer este ejercicio con las dos piernas, dedicando un minuto a cada una de ellas. A los 30 segundos cambia de pierna.

Flexión con banda . Nos situaremos en el suelo boca abajo en posición de flexión y nos colocaremos la banda elástica o gomas en el antebrazo, a una altura ligeramente superior a las muñecas.