Los ejercicios de las Gemelas Pin para fortalecer el hombro y el abdomen

Para conseguir resultados en poco tiempo las Gemelas Pin aconsejan realizar esta rutina un mínimo de tres veces a la semana procurando respetar las pautas: 15 repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios, 4 series y 30 segundos de descanso entre series.

Partimos de la posición de flexión, con las plantas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Desde esa posición llevaremos el cuerpo hacia la posición de pirámide al tiempo que intentamos tocar con la mano izquierda el tobillo derecho, después volvemos a la posición inicial y luego llevaremos la mano izquierda al tobillo derecho. El ejercicio se completa de nuevo en posición de flexión donde llevaremos la mano izquierda al hombro derecho y la mano derecha al hombro izquierdo. Una vez terminada la secuencia repetiremos el ejercicio completo 15 veces.

Partiendo de la posición de plancha y procurando mantener la postura sin subir demasiado la cadera elevaremos el brazo derecho de forma lateral en un ángulo de 90 grados y a continuación lo estiraremos para después volver a la posición inicial. A continuación elevaremos el brazo izquierdo del mismo modo. Una vez terminada la secuencia del ejercicio lo repetiremos 15 veces. Recordad mantener el abdomen activado.

Desde la posición de plancha lateral, con el antebrazo apoyado y el otro brazo doblado tocando la cabeza con la palma de la mano elevaremos la pierna doblada intentando tocar la rodilla con el codo para después hacer otra elevación más amplia y hacia arriba con la pierna estirada. Una vez terminada la secuencia repetiremos el ejercicio 15 veces y después cambiaremos de lado y lo haremos elevando la otra pierna.

Partimos de la posición de tumbados en el suelo. Desde allí elevaremos la pierna derecha estirada al tiempo que subimos ambos brazos (dejamos que la pierna se quede entre ambos brazos) y a continuación elevaremos la pierna izquierda del mismo modo. Una vez repetida la secuencia repetiremos el ejercicio 15 veces.

De nuevo partimos de la posición de tumbados. Desde esa posición hacemos elevaciones de torso procurando mantener las piernas estiradas y los brazos igualmente estirados.

Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.