La ciencia confirma que este es el ejercicio más eficaz para agrandar tus bíceps

Algunos prefieren dar prioridad al cardio, aunque siempre es ideal compaginarlo con ejercicios de fuerza. Además, se debe trabajar no sólo la parte superior, sino la inferior, por lo que establecer rutinas de la mano de especialistas es lo más recomendable.

Hay diversos ejercicios para favorecer el crecimiento de los bíceps pero la ciencia revela cuál es el mejor para desarrollar estos músculos.

Según la investigación realizada por la American Council on Exercise (ACE) demuestra que el curl con barra es el idea para trabajar estos músculos ya que, a diferencia de otros, proporciona una actividad alta en el bíceps braquial.

El ejercicio es efectivo según el estudio porque permite que se realice un movimiento total desde el brazo hasta el codo. Además, es sencillo utilizar la barra ya que solo hay que sostenerla con las manos, con los codos pegados a los costados mientras se flexiona levantándola hacia el pecho.

Hay que bajar lentamente la barra para que el ejercicio surta efecto que favorece tanto a los bíceps como otros músculos situados en el antebrazo. También hay que incrementar el peso poco a poco para que funcione y evitar lesionarse. Es necesario realizar la rutina con la posición correcta, por lo que lo mejor es contactar con un entrenador profesional que pueda ofrecer el asesoramiento adecuado al respecto.