Los beneficios de salir a andar a diario al menos 30 minutos y la razón por la que debes hacerlo por la mañana

Una de la actividades más simples y a la vez más efectivas para mantenernos activos y en forma es caminar. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda en adultos de entre 18 y 64 años realizar ejercicio físico aeróbico moderado «durante al menos 150 0 300 minutos a lo largo de la semana» o, lo que es lo mismo, 30 minutos durante cinco días. Pero, además del tiempo, aún hay algo más importante: el momento del día en el que lo hacemos.

Aunque no hay evidencia científica clara de que caminar por la mañana tenga más beneficios que en otros momentos del día, algunos expertos recomiendan hacerlo a primera hora, entre las 06.00 horas y las 08.00 horas. ¿El motivo? Mantener el cuerpo activo desde que nos levantamos.

Un estudio del Instituto Baker del Corazón y la Diabetes concluye que media hora de ejercicio matutino puede ayudar a controlar la presión arterial en las personas con sobrepreso y obesas.

«Tanto en hombres como en mujeres, la magnitud de la reducción en la presión arterial sistólica promedia tras la actividad y las pausas en que dejan de estar sentados se acercó a lo que podría esperarse de un medicamento antihipertensivo», explica Michael Wheeler, uno de los investigadores.

Con todo esto, lo que sí se puede afirmar es que caminar cada día por la mañana ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades de todo tipo y nos va a aportar una gran cantidad de efectos positivos para la salud.

1

Mejora el estado de ánimo

Salir a caminar a primera hora va a hacer que afrontemos el día de una manera mucho más positiva. Nos va a ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y estrés.

2

Fortalece los músculos

Aunque caminar no sea un actividad de intensidad alta como puede ser correr, nadar o ir en bicicleta, también nos permite fortalecer nuestros músculos.

3

Aumentar los niveles de energía

Caminar por la mañana va a provocar que nuestro organismo ya esté activo desde primera hora. Esto nos va a proporcionar un chute de energía para hacer frente al resto del día.

4

Afrontar el desayuno con más apetito

A muchas personas les ocurre que no tienen hambre nada más levantarse y, por lo tanto, no desayunan. Una caminata matutina va a abrirnos el apetito, hagamos esta comida y, así, evitar picotear entre horas.

5

Ayuda a adelgazar

Practicar deporte siempre nos va a ayudar a adelgazar. Si se hace por la mañana, es posible que el efecto sea mayor, ya que nuestro cuerpo utiliza las calorías que ya tiene almacenadas. No obstante, bajar de peso solo depende de la dieta y los alimentos que se tomen.