Tres tablas de ejercicios intensos para quemar calorías con las Gemelas Pin

Estos son tres de ellos con los que, seguro, acabarás sudando:

En esta sesión de entrenamiento, las Gemelas Pin proponen un circuito de cinco ejercicios que se repetirán cuatro veces con un descanso entre series de apenas 15 segundos. El tiempo de ejecución de cada ejercicio es de 30 segundos. Esta rutina sería aconsejable realizarla al menos tres veces a la semana.

- Pasos rápidos . Con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas con una apertura ligeramente superior a la anchura de los hombros avanzaremos dando pasos cortos y alternos hacia adelante y hacia atrás manteniendo un ritmo rápido y constante.

- Jumping Jacks con salto en el aire . Realizaremos este ejercicio abriendo brazos y piernas mientras saltamos, pero lo haremos con una variante, pues intercalaremos un salto sostenido en el aire entre cada movimiento de jumping jack.

- Mountain climbers alternos . Nos colocamos en el suelo como si fuéramos a practicar el ejercicio de los mountain climbers o escaladores, pero lo haremos con una variante: al realizar la flexión de la pierna hacia adelante tocaremos la rodilla derecha con la mano izquierda y la izquierda con la mano derecha.

- Juego de piernas . De pie combinaremos saltos con juego de piernas. Daremos saltos avanzando una pierna y retrocediendo la otra. Antes de cambiar de pierna para hacer el mismo ejercicio haremos una transición dando un salto abriendo las piernas.

- Saltos desde rodillas flexionadas . Nos colocaremos de pie con las rodillas flexionadas hasta tocar el suelo con la punta de los dedos y desde ahí daremos un salto elevando los brazos y procurando elevarnos lo máximo posible.

Para completar este entrenamiento tendremos cinco ejercicios y haremos series de quince repeticiones de cada uno de ellos, descansando quince segundos entre series. Necesitaremos dos mancuernas con el peso con el que más a gusto nos sintamos, aunque las expertas en fitness aconsejan aumentar de manera gradual este peso. Además, para evitar dolencias de rodillas, podemos usar una esterilla.

- Thruster . Con las piernas separadas a la altura de los hombros y con una pesa en cada mano, realiza quince sentadillas y en cada subida de la sentadilla haz press militar, alternando los brazos de manera que cada vez esté uno arriba.

- Elevación frontal y lateral . Este ejercicio son levantamientos laterales y frontales con las pesas en la mano. Para ello, con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las pesas a cada lado del cuerpo hasta la cabeza. Luego por delante del pecho hasta la altura de la cabeza también.

- Zancadas . Con las mancuernas en las manos, realizamos quince zancadas de modo que una zancada la hagamos hacia delante, alzando los brazos hacia arriba, y haciendo un parón en el centro, realizamos una zancada trasera bajando las mancuernas al suelo.

- Fondos . Con las manos y el talón de los pies apoyados en el suelo, flexionamos y extendemos los brazos para endurecer el tríceps.

- Ejercicio lumbar . Tumbados en el suelo, con los brazos como apoyo de la cabeza y las piernas completamente estiradas, levantamos quince veces la parte inferior de las piernas, es decir, de los pies a las rodillas.

Esta rutina fitness está formada por cuatro ejercicios y cada uno de ellos se repetirá 15 veces. Una vez terminada la primera vuelta, realizaremos dos más exactamente iguales y descansaremos 30 segundos entre cada ejercicio. Para este entrenamiento es necesario usar una banda de resistencia.

- Bíceps . Con los pies separados a la altura de los hombros y pisando la banda de resistencia con ambos pies, tira de la banda con las dos manos desde la cadera hasta los hombros. Recuerda mantener los codos pegados al cuerpo.

- Salero . Pisando la banda de resistencia con un pie mientras la pierna está semiflexionada, lleva los brazos a la vez desde detrás de la espalda hasta el pecho mientras las pierna trasera se pone a la altura del pie que pisa la banda.

- Paso lateral . Fija la banda con uno de los pies. Mantén un extremo apoyado en la pierna que no se mueve y con el otro sube y baja el brazo al mismo tiempo que la pierna que pisa la banda abre y cierra.

- S entadilla con brazos . Pisando la banda con ambos pies, tira de ella con los brazos estirados hacia delante y haz una sentadilla.