Por qué tiene más beneficios entrenar cuando hace frío

Sabemos lo que cuesta salir a la calle cuando el termómetro marca menos de 5 grados, cuando hay niebla o el cielo parece avisar de que en pocas horas lloverá o nevará. Sin embargo, y pese a que hay que hacer un doble esfuerzo para salir a la calle , los expertos en deporte (tanto en gimnasio como al aire libre), están de acuerdo en que las bajas temperaturas son beneficiosas a la hora de hacer deporte. ¿Por qué? «Porque con el frío, el cuerpo tiene que adaptarse, y al hacerlo, genera más presión arterial que provoca un gasto energético que a su vez genera calor corporal», explica Pedro Bianco.

La respuesta es afirmativa a los que se preguntan si entrenar con frío es beneficioso. «Al entrenar con bajas temperaturas tu sistema inmunológico se reforzará, además de liberar o airear tu mente del estrés cotidiano al entrenar en exterior. También mejoraremos nuestro sistema inmunológico , y al salir a entrenar al exterior, la vitamina D la tendremos presente de forma natural, sin necesidad de buscarla en pastillas o de manera artificial.», explica Roberto Crespo, de Zagros Sports . Pedro Bianco comparte su opinión: «Es más productivo para el cuerpo entrenar con baja temperatura que con alta temperatura». ¿Uno de los beneficios más importantes? Entrenar con frío mejora el estado de ánimo .

Los expertos lo tienen claro: la mejor franja horaria para entrenar los meses de más frío es al mediodía, cuando hay más luz natural y cuando parece que se ganan algunos grados. Además, la indumentaria es un punto fundamental para que el entrenamiento sea bueno. «Lo ideal es llevar ropa técnica adaptada a estas temperaturas. En el caso de que abuses de ropa provocarás una sudoración extra , por lo que enfriarás más las partes húmedas y tu cuerpo tendrá que hacer un sobresfuerzo para no perder temperatura», cuenta el entrenador de María Pombo . Además, hay tres zonas del cuerpo que nunca deben desabrigarse: la cabeza, las manos y los pies.

«El estómago ha de ir lo más ligero posible porque si cometes el fallo de cargarlo de alimentos demandarás un trabajo extra de digestión e impulsarás menos sangre oxigenada a los músculos. Pero no solo eso: perderás efectividad en el entrenamiento y es posible que tengas que parar el ritmo de trabajo y la temperatura de tu cuerpo. Además, bebe agua para mantener o aumentar el rendimiento», cuenta Pedro Bianco.

El entrenador personal Daniel Sánchez Sáez y «coach» de hábitos saludables, afirma que «la alimentación debe ser igual con frío o calor», aunque destaca que la clave está en «variarla en función de las necesidades y objetivos de cada persona». Pero más importante que una alimentación equilibrada y ligera antes de entrenar es la hidratación . «Al entrenar con temperaturas bajas hay que prestar especial atención a la hidratación, ya que la sensación de sed puede no aparecer, pero sí síntomas de esa falta de hidratación, como el dolor de cabeza o mareos. Recuerda que el cuerpo necesita autorregular la temperatura y por tanto es necesaria aunque no sudemos de la misma forma que en otras circunstancias ambientales», comenta Roberto Crespo, web Manager de Zagros Sports.