Fitness
Paula Butragueño: «Hacer ejercicio para adelgazar es una motivación que cojea»
La entrenadora personal Paula Butragueño explica cuáles son los tres pilares sobre los que debe sostenerse la práctica deportiva diaria para convertirla en un pasaporte de salud
Para la entrenadora personal Paula Butragueño ( @pau_inspirafit ) el deporte es vida y asegura que no concibe la «vida» sin estas tres patas: cuerpo, mente y alimentación. De hecho, para ella no sirve cuidar una si no se cuidan las otras dos. Por eso durante los meses de confinamiento por la amenaza del coronavirus fue una de las figuras del fitness que formó parte de un movimiento que se hizo viral ( #Yomemuevoencasa ) cuyo objetivo fue, de forma desinteresada, animar a sus seguidores a hacer ejercicio en casa , a descubrir su potencial, a introducirse en el «mindulness» y a convertir la actividad física en un hábito diario.
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Tanto ella como los otros entrenadores que formaron parte de esta iniciativa (Martín Giacchetta, Álex Lamata, Iñaky García, Gemelas Pin, Isabel del Barrio, entre otros) organizaron un calendario de entrenamientos virtuales y ofrecieron de forma gratuita sus sesiones on line (a través de directos en Instagram) durante casi tres meses. Ahora cada uno de ellos ha seguido con su propio proyecto y ha explorado por su cuenta cómo reinventarse tras el aprendizaje que surgió durante esta experiencia. A unos les sirvió para reconducir su carrera y explorar nuevos formatos para transmitir sus conocimientos. A otros, sin embargo,les hizo acercarse más a sus seguidores y dar a conocer una parte de ellos mismos que reservaban a su intimidad.
Podría decirse que durante el confinamiento y la desescalada regalasteis vuestro trabajo a través de las redes sociales para convencernos de que el deporte es salud, ¿qué te llevas de esa experiencia?
No lo hicimos por una cuestión económica. Pero cuando tú das el universo te lo devuelve. Es absolutamente mágico. Me llevo mucho. Me ha permitido , por un lado, cambiar la relación con mis seguidores, me he acercado a ellos y me han dejado de ver como una especie de «influencer». Cada día dejaba que se «colasen» en mi casa y eso nos permitía establecer una relación más cercana y mostrar más cosas de mí.
Mi mayor premio fue la carpeta que he guardado con mensajes impresionantemente bonitos: desde la persona que cuenta que le ayudé una situación personal complicada, al que descubrió conmigo los beneficios del mindfulness y la meditación, pasando por todos los que me dijeron que les aporté la calma que necesitaban para superar unos momentos tan duros. Esos mensajes fueron la mejor moneda de cambio en ese momento.
Y ahora, ¿qué? ¿hacia dónde va todo ese movimiento relacionado con el fitness que se generó en su día?
Están surgiendo en los últimos meses muchas plataformas de fitness on line y me han escrito algunas para invitarme a formar parte de ellas. Pero yo prefiero seguir con mi proyecto personal enfocado a seguir formándome en mindfulness y yoga . Quiero seguir aprendiendo para acercar aún más el mindfulness y la consciencia al mundo del deporte. De momento, he decidido quedarme al margen de las plataformas de pago y he seguido haciendo puntualmente algunos entrenamientos gratuitos para mis seguidores.
Aún no tengo previsto crear mi propia plataforma porque quiero seguir explorando para darle el sentido, la autenticidad y el camino hacia donde la quiero llevar. Y para eso necesito tiempo y análisis.
¿Detectaste intrusismo en el mundo del fitness durante esta etapa en la que algunos aprovecharon eso de «a río devuelto, ganancia de pescadores»?
Este mundo no está demasiado regulado, pero en lo que creo mucho es en la formación. Hay cierta polémica en torno a esto porque unos creen que lo que se necesita es tener una titulación de INEF, por ejemplo, y otros, sin embargo, ven más importante formarse en un área y especializarse. En mi caso, por ejemplo, antes de atreverme a impartir mi primera clase de yoga había superado ya las 1.000 horas de formación específica.
En mi opinión, hay que especializarse en aquello que se va a mostrar o compartir. Yo me preocupo en formarme cada día y procuro no mirar demasiado lo que hace el resto. La calidad es lo que cuenta.
Sigues animando en tus redes sociales a que veamos el ejercicio como una forma de vida, ¿qué suele costar más a los que empiezan?
Ha habido un cambio positivo a raíz del confinamiento y en realidad hay más personas que han decidido moverse que personas que han optado por ser aún más sedentarias. La clave está en que una de las principales excusas que se ponía para no hacer ejercicio era el tiempo y en esa etapa sí que hubo «tiempo» de sobra. Al quitar esa excusa muchas de las personas que se pusieron a hacer ejercicio descubrieron en seguida que se sentían mejor a nivel anímico, emocional, físico y mental y eso les llevó a eliminar otras excusas que solían ponerse.
Pero el reto está ahora, en la nueva situación en la que se combina el teletrabajo, la incertidumbre, y las dificultades de conciliación por el tema de los colegios y los rebrotes. Ahora es cuando es más importante fidelizar nuestro compromiso con el ejercicio diario y con seguir cuidándonos. En realidad es una cuestión de prioridades . Todos podemos conseguir para nosotros media hora al día al menos tres veces a la semana. La cuestión es... ¿a qué dedicas ese tiempo? ¿A mirar el móvil o a cuidar tu cuerpo y tu mente?
Tras el verano solemos hablar de adelgazar, de la necesidad de ganar fuerza y tono muscular y del dolor de espalda... ¿Qué mensajes nos pueden ayudar ante estos temas recurrentes?
Son cuestiones muy genéricas. Lo que tengo claro es que cuando alguien me plantea que le proponga un entrenamiento para bajar de peso o para adelgazar me cuesta mucho hablar de ello porque no es mi concepto de salud. Una persona que quiera adelgazar debe acudir a un profesional de la nutrición y alimentarse de la forma adecuada para su organismo. El ejercicio físico es salud. Y suma. Pero para ha de formar parte de una combinación que invite a querer mejorar la salud, querer tener más fuerza, querer comer de forma más saludable y querer evitar el sedentarismo... No vale hacer sola una cosa. Se necesita todo.
Por eso a la hora de entrenar combino, el cardio, los ejercicios más aeróbicos, el HIIT para activar el cuerpo.. Y todo ello debe hacerse sobre una base de un cuerpo fuerte que tenga una musculatura que lo sostenga y por eso también es importante hacer un trabajo específico de fuerza, o bien con peso o con ejercicios funcionales, isométricos con los que se trabaje la tonificación. Y además deben estar presentes el pilates y el yoga para garantizar la movilidad, mantener el core y la estructura corporal y prevenir lesiones. Es un todo. No creo en unos hábitos sin los otros.
Entonces si alguien te dice que quiere adelgazar haciendo ejercicio...
Aunque una persona venga a mí con la intención de hacer ejercicio solo para adelgazar mi objetivo será siempre abordar todo aquello que le ayude a mejorar la salud en general.
Nunca ha sido mi motivación hacer deporte para adelgazar y cuando veo que es la motivación de alguna persona pienso que esa motivación «cojea» y en seguida me entran ganas de convencerle para que entienda que es un tema de salud o incluso una cuestión emocional, no solo un objetivo físico.
¿En qué medida es importante la alimentación a la hora de hacer ejercicio?
Muy importante. Tanto que si alguien quiere conseguir un objetivo físico determinado diría que es mucho más importante la alimentación que el ejercicio. Pero como para mí lo que vale es un todo y un objetivo general de salud y no un objetivo físico específico te diría que la alimentación forma parte de ese todo y que se refleja en nuestra piel, en nuestro estado de ánimo, en todo...
Es importante, por tanto, nutrirte para tener la energía necesaria para entrenar. Cuanto mejor comas, mejor te sientes . Es una espiral. Todo va alineado. Si haces ejercicio, en realidad te apetece más comer algo rico, nutritivo y sano que algo poco saludable. La alimentación es para mí la gasolina de mi cuerpo y con cada cosa que como intento que aporte nutrientes y energía a mi organismo a nivel muscular y que cuide de mis articulaciones. No quiero calorías vacías. Si nutres bien al cuerpo, el cuerpo funciona bien.
¿Hay un mayor interés ahora del mindfulness?
Han caído muchos mitos en torno a este tema y eso fue para mí una de las partes más bonitas del confinamiento. Llevo tres años formándome en temas relacionados con mindfulness y cuando empecé a hablar de ello en mis redes sociales notaba mucho menos interés que ahora.
Durante el confinamiento observé que cuando proponía hacer meditaciones en directo haciendo referencia a temas que nos afectaban a todos como problemas en la gestión del tiempo o de las emociones o fórmulas para afrontar el estrés , por ejemplo, la gente se sentía identificada con ese sentir y conectaba y empezaban a probar a meditar. Un día llegué a tener unas 700 personas meditando mientras seguían mi directo a las ocho de la mañana.
¿Qué se consegue con la práctica de mindfulness y la meditación?
Es vital entrenar la mente para ser dueños de nosotros mismos, para ser capaces de dirigir la atención a donde queremos y dejar de saltar de pensamiento en pensamiento (eso nos hae desconectar del presente)l. Y eso se hace ejercitándose, al igual que hacemos con la actividad física, pues la meditación es el entrenamiento de la mente y permite desarrollar la ecuanimidad, el equilibrio y las relaciones personales. El mindfulness es la tercera pata de la salud, sin duda, pues la salud para mi es cuerpo, mente y alimentación y una no subsiste sin la otra.
Tampoco hace falta hacer grandes esfuerzos. Dedicando 10 minutos por la mañana a meditar sentándose, haciendo respiraciones y una práctica en la que fijemos dónde pondremos la atención durante ese día y por qué cuestiones debemos dar gracias o sentirnos afortunados ya habremos arrancado el día conectados con nosotros mismos.
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