Gemelas Pin: «Si quieres mantener la motivación con ejercicio, comienza con 10 minutos al día»
Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda proponen un decálogo de hábitos saludables para recuperarse de los excesos navideños en el menor momento posible y retomar las rutinas activas y de autocuidado
¡Esta vez sí que lo cumplo! Si hay un propósito que nunca falta en los listados de objetivos para el nuevo año, especialmente si nos hemos pasado con la comida y la bebida en Navidad, es el de hacer ejercicio. Pero los días de ... reencuentros, comilonas, sofá y dulces no solo han hecho mella en nuestro cuerpo, sino también en nuestra mente. La pereza se ha instalado en nuestro día a día y cuesta salir del círculo vicioso para retomar el círculo virtuoso, ese que nos invita a mantenernos activos, retomar las rutinas deportivas y alimentarnos de forma saludable.
Para comenzar con buen pie a iniciarte en la práctica de ejercicio (o a retomar la actividad deportiva, si has tenido un periodo de parón) te invitamos a que sigas este sencillo decálogo:
1. Plantea objetivos reales y realistas , que sean acordes con tu condición física. Si te fijas metas demasiado ambiciosas, destrozarás tu motivación, te frustrarás y abandonarás las buenas intenciones antes de lo que crees.
2. Marca plazos cortos y vincúlalos a objetivos sencillos y fáciles para que puedas ir evaluando tus progresos. Comienza por hacer 10 minutos de ejercicio al día. Valora tus logros.
3. Una vez que vayas cumpliendo esos pequeños objetivos diarios podrás ir umentando la intensidad , la duración y la dificultad de los ejericios. Hazlo de forma gradual, escucha tu cuerpo buscando el esfuerzo, no el sobreesfuerzo.
4. Busca un buen profesional del fitness que te guíe para saber cómo debes organizar tu planificación deportiva en función de tus características personales. También te resultará útil buscar aliados en tu entorno para convertir la práctica de ejercicio en un hábito: tu pareja, tus amigos, tus compañeros de trabajo... Practicar ejercicio en compañía es motivador y retador.
5. Además de realizar ejercicio a diario debes mantener una vida cotidiana activa que te aleje al máximo del sedentarismo. Algunos apuntes prácticos: cambia el ascensor por la escalera, busca ocasiones para caminar a diario a buen ritmo, levántate para hablar por teléfono en la oficina, busca momentos para correr en la naturaleza...
6. Para retomar los hábitos alimenticios saludables debes comenzar por la lista de la compra: evita los ultraprocesados y llena tu carro de productos frescos como verduras, hortalizas, frutas, legumbres, pescados, carnes magras, huevos, frutos secos... etc.
7. A la hora de comprar recuerda que no debes acudir al supermercado con hambre ni tampoco debes dejarte llevar por el hambre emocional y las compras impulsivas: si llevas a casa productos que no son saludables lo más probable es que caigas en la tentación.
8. Hazte con un buen catálogo de recetas saludables para elaborar platos divertidos, sabrosos y originales que además te ayuden a cuidarte. En este listado de recetas sanas de ABC Bienestar encontrarás un montón de ideas deliciosas.
9. Recuerda buscar momentos para ti que te ayuden a mejorar tu bienestar y alejar el estrés. Te resultará útil el contacto con la naturaleza y la sesiones de meditación guiada de Belén Colomina .
10. La base de tu día está en cómo lo empiezas. Acuéstate pronto, madruga (despiértate en cuanto suene el despertador, no lo apagues cuatro o cinco veces), diseña una rutina matinal energética con unos ejercicios sencillos, una ducha fresca y un buen desayuno y no te conectes a ningún aparato electrónico hasta que inicies la jornada laboral.
Y una vez que te hayas decidido a retomar el ejercicio, recuerda que cada semana te ofrecemos en ABC Bienestar una propuesta de entrenamiento. Puedes consultar nuestro listado de rutinas de ejercicios siempre que lo desees.