Ejercicios en pareja para fortalecer el vínculo y tonificar

Ya vimos con el entrenador personal Isaac Tarin las posibilidades que había de adaptar un entrenamiento individual a un dúo, y entre sus propuestas resaltaba hacer un fullbody donde las sentadillas , remo horizontal o plancha abdominal con apoyo de manos podrían ser tres de las grandes opciones. Y es que realizar deporte en pareja es mucho mejor.

El Yoga , meditación o HIIT son otros grandes entrenamientos para trabajar el autoestima . La vida en plena pandemia nos desafía de diferentes maneras. La soledad y el teletrabajo han pasado factura -y siguen pasándola- sobre todo a nivel psicológico. Gracias al deporte esto puede mejorar ya que este te permite trabajar tu mente y al mismo tiempo, el deporte es fundamental para romper la rutina y dedicarse tiempo a uno mismo.

Pero el Bollywood , pole dance o esgrima no se quedan atrás y también son actividades que más pueden sorprender en pareja. Aunque muchas veces encasillamos un ejercicio en si es femenino o masculino, estamos muy equivocados. El bollywood es una actividad en la que se llegan a perder hasta 700 calorías en una hora, aproximadamente, y es aconsejable para personas de diferentes edades porque suele ser en general un ejercicio muy movido con muchos movimientos diferentes, y si hay que destacar algunas partes del cuerpo, podríamos decir que se trabaja mucho las caderas, las rodillas o el cuello.

El pole dance , por su parte, es un deporte que combina movimientos de danza y maniobras acrobáticas en torno a una barra vertical fija en el suelo. Las barras infinitas oficiales de más de cuatro metros son ideales para todos los niveles y las sesiones, súper intensas, duran una hora y se pueden llegar a quemar entre 400 y 450 calorías . Cada sesión mezcla entrenamiento cardiovascular con un intenso trabajo muscular funcional, que permite no sólo adelgazar, sino ir formando una figura tonificada y marcada.

El esgrima es muy diferente a todo lo anterior ya que aquí sí podremos tener a nuestra pareja realizando la actividad con nosotros, frente a frente. Se enfrentan dos contrincantes debidamente protegidos que deben intentar tocarse con un arma blanca , en función de la cual se diferencian dos modalidades: sable y espada.

Muchas veces las obligaciones del día a día nos tienen absortos en nuestros asuntos y no prestamos demasiada atención a las personas que nos rodean, especialmente nuestra pareja, con quien nos gustaría poder compartir más tiempo.

Y, sin embargo, cuando por fin tenemos un momento libre para desconectar, decidimos hacemos en soledad, sin aceptar la compañía de nadie. Dado que empezar o acabar el día entrenando cuerpo y mente es la mejor herramienta para sentirse bien, preservar la salud y mejorar nuestro bienestar, ¿qué mejor plan que llevar a cabo nuestra habitual rutina de cuidado pero en pareja? La plataforma de bienestar corporativo Gympass nos cuenta seis beneficios asociados a una serie de disciplinas mentales y deportivas que son ideales realizar con tu pareja:

Fortalece los cimientos de la relación . Pasar tiempo en pareja compartiendo aficiones es una buena manera de crecer juntos, estrechar lazos y aumentar la complicidad. En este sentido, los deportes de equipo, como el pádel, generan un sentimiento de unión, tanto en la victoria como en la derrota, pues está demostrado que, compartidas, las alegrías se disfrutan el doble y los fracasos, se sufren la mitad.

Ayuda a superar obstáculos . En ocasiones, tendemos a pagar con nuestras parejas el malestar provocado por momentos complicados, ya sea por temas laborales, familiares, etc., que acaba desgastando la relación. Una buena solución a este problema es practicar juntos ejercicios de relajación, como el yoga, donde compartir momentos de calma y estimular los sentidos, que devolverán el bienestar a tu relación.

Establece un compromiso mutuo . Fijar metas comunes no solo os ayudará a lograr un cambio positivo en vuestros hábitos de vida, sino que, involucrar a la otra persona en tu día a día, ayudará a fortalecer los cimientos de la relación. Un ejemplo de actividad física para realizar en pareja es el running, donde juntos estableceréis los objetivos y donde motivación, apoyo y compañerismo definirán vuestra relación.

Mejora la autoestima y aumenta la confianza . También las rutinas de bienestar mental tiene beneficios para la pareja, pues la autoconfianza y el amor propio son clave para sentirnos bien con nosotros mismos y por tanto, con los demás. Una buena salud mental ayuda a ser uno mismo, a sentirse mejor y encontrar el bienestar personal lo que fortalece los cimientos de cualquier relación. Prueba a realizar algunos ejercicios de mindfulness, también en pareja.

Fortalece el vínculo emocional . Al realizar ejercicio con la otra persona, se crea una conexión no verbal y un aumento de la confianza. Establecer metas y luchar por ellas te harán sentir emocionalmente en sintonía y generará un mayor sentimiento de vinculación. En este sentido, los entrenamientos de fitness en pareja, con el apoyo y el ánimo del otro, es una de las mejores motivaciones y favorecerá la conexión.

Evita caer en la monotonía . A veces la rutina provoca que la magia se pierda. Encontrar un deporte que os guste a los dos, que implique la liberación de adrenalina y endorfinas, no solo hará que salgáis de la monotonía, sino que también favorecerá a que la pasión vuelva sin apenas darse cuenta. Deportes como el baile os harán pasar un divertido rato en pareja y ayudará a reavivar la llama.

En palabras de Federico de Vicente, CEO de Gympass, «debemos entender la salud no solo como la ausencia de enfermedades, sino como el estado completo de bienestar físico, mental y social». Desde este espacio dedicado al entrenamiento quieren animar a encontrar una actividad de bienestar que amar y se inicien en el fabuloso mundo del deporte y el mindfulness . «Practicar ejercicio es la panacea para todos los problemas, tanto individuales como para la pareja y a todo el mundo a probarlo», dice.