Rutina de ejercicios para hacer en casa lo que hacías en el gimnasio

El entrenador personal Antonio Ángel Moreno , creador de Radical Trainer , cuyo «leit motiv» es «cambia tu físico, mejora tu salud y cambia tu autoestima», afirma que «el aislamiento en el domicilio no debe frenar nuestros objetivos, puede ser una oportunidad de entreno individual que nos sirva como reto para no abandonar nuestros planes, así como una forma de desahogo estupenda. El entrenamiento online es una forma perfecta en estos casos, ya que aúnan el esfuerzo de cada uno con la ayuda y seguimiento del profesional, cada uno desde lugares distintos».

¿En qué consiste este entrenamiento online? «Es importante que practicando estas maneras de entreno el profesional pueda supervisar diariamente el rendimiento de cada uno y su progresión constante. Es clave una previa valoración inicial y una confección de dieta y entreno personalizado para alcanzar los objetivos que se van cambiando cada 4 semanas o antes, según el progreso de cada uno. En Radical Trainer se ofrece acceso a la dieta, entreno, vídeos de los ejercicios y mucho mas a través de la app Radical Trainer. Un contacto directo con el equipo a través de WhatsApp o llamada telefónica para resolver todas las dudas. Es importante la personalización, en nuestro caso, cada persona recibirá una tabla diferente y personalizada para entrenar en casa. Gracias a todas estas medidas, el resultado es el deseado», afirma el entrenador.

Antonio Ángel Moreno te ofrece la rutina fitness para mejorar el rendimiento, adelgazar y conseguir la condición física deseada. ¡Toma nota! Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una y descansa 30 segundos entre serie y ejercicio .

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Dominantes de caderas

Es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos. L a forma de hacerlo en casa es muy simple. Nos sentamos en el suelo apoyando la espalda en el sofa . Ponemos nuestros brazos detrás de la nuca (nunca apretaremos esta para ayudarnos) y levantamos los glúteos del suelo quedando en suspensión. Seguidamente levantamos una pierna y realizamos las repeticiones correspondientes subiendo bajando los glúteos al suelo. Una vez terminadas las repeticiones hacemos lo mismo con la otra pierna.

2

Empuje horizontal

Dice el entrenador personal Antonio Ángel Moreno que este ejercicio complementa el press de banca para trabajar y fortalecer la zona pectoral. «Se realiza de la siguiente forma, ponerse en posición de flexión con los brazos a la altura de los hombros, descender sacando los codos hacia afuera y volver a subir», dice.

3

Tracción horizontal

Sirve par trabajar el dorsal (espalda), para realizarlo correctamente fijamos la espalda recta y contraemos la zona abdominal para tener le tronco estable. La banda tiene que estar en tensión, una vez comprobado debemos tirar de ella hacia nuestro ombligo con codos hacia dentro pero teniendo cuidado en que los brazos no rocen con el tronco .

4

Tracción vertical

Sirve para trabajar dorsal, agarramos las cintas, las sujetamos firmemente y tiramos de ellas apretando los omoplatos y llevando los codos al cuerpo.

5

Dominantes de rodilla

«Trabajamos cuádriceps , por lo que agarramos la banda y estiramos de ella hasta que esté tensa. Con los pies a la altura de los hombros y el cuerpo erguido bajamos hacia abajo y volvemos a subir manteniendo la banda a la altura del pecho», explica el experto Antonio Ángel Moreno.

6

Empuje vertical

Debemos ponernos de pie y con las piernas abiertas, lo mas alejadas de los hombros que podamos, seguidamente bajamos hacia abajo y nos ponemos a gatas (4 patas) sin apoyar las rodillas en el suelo. Dejamos las rodillas levitando . Una vez esta posición sacamos los glúteos hacia fuera, y realizamos flexiones. Flexionamos nuestros brazos, apoya os la cabeza en el suelo y volvemos a subir para volver a repetir.