Por qué el efecto de la creatina es mayor en las mujeres que en los hombres

La cuestión es que a pesar de ser la molécula más estudiada de toda la nutrición deportiva, aún persiste la errónea creencia de que el uso de la creatina es solo para hombres que buscan desarrollar músculos voluminosos. Y eso es lo que hace precisamente que muchas personas piensen que el consumo de creatina por parte de las mujeres es una mala idea, a menos que quieran parecerse a una culturista profesional. Sin embargo la Dra. Viña aclara que estas suposiciones están completamente alejadas de la realidad. «Al igual que sucede en el caso de los hombres, el efecto de la creatina en el organismo femenino es óptimo: ayuda a ganar músculo y fuerza más rápido, mejora la resistencia anaeróbica, mejora la recuperación muscular y aumenta el rendimiento en ejercicios intensos», resuma.

Algunas investigaciones sugieren, además, que las mujeres que se suplementan con creatina tienden a ver mejoras superiores a las que se producen en el caso de los hombres. «Donde los hombres típicamente experimentan una mejora de alrededor del 5%, las mujeres disfrutan de un aumento del 15%, lo que destaca lo efectiva que es la creatina para las mujeres», aclara.

En el caso de las mujeres que entrenan fuerza, resistencia o que practican deportes de alta intensidad, reduce el cansancio y la fatiga y mejora la recuperación. Eso les permite ejercitarse más y, sobre todo, hacerlo en mejores condiciones.

En períodos de mayor estrés físico o mental favorece la función cognitiva e incluso la Dra. Viña asegura que algunos estudios demuestran que disminuye la probabilidad de depresión.

Durante la menopausia ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular. Cabe recordar, como apunta la experta, que la sarcopenia, común en las personas mayores, es la pérdida progresiva y generalizada de masa, fuerza y función muscular asociada al envejecimiento que se considera como un factor clave en la disminución de la calidad de vida y la independencia.

La creatina, en su forma monohidrato, es uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica sobre su efectividad. Se trata de una sustancia que segrega el organismo de forma natural y puede ser obtenida a través de los alimentos, principalmente carne y pescado. Desde el punto de vista de la suplementación se puede usar para potenciar la fuerza o la ganancia de masa muscular.

Tal como explica la Dra. Viña, en IVB Wellness Lab cuentan precisamente con un producto llamado Creamag, que incluye creatina monohidrato Creavitalis, malato de magnesio y bisglicinato de magnesio. Para administrarlo se disuelve un cazo raso de 5 g (dosis diaria recomendada) en 250 ml de agua, bebida vegetal, leche o cualquier líquido que no sea té y café, una vez al día en cualquier momento, ya sea en ayunas o con el estómago lleno.

En cuanto a sus mecanismos de acción y beneficios, basa su eficacia en su papel como inhibidora de la miostatina. Esta sustancia, es la encargada de inhibir el crecimiento muscular, por tanto, si se inhibe, se logrará incrementar la ganancia de masa muscular.

En general, incrementa los niveles de fuerza, aumenta los niveles de energía retrasando la fatiga y, por ende, incrementa el rendimiento deportivo. Igualmente es interesante en fases de pérdida de grasa, ya que ayuda a preservar la masa muscular.

Además es un suplemento seguro que no se considera sustancia dopante, no es necesario hacer descansos, no genera daño hepático ni renal y no se han evidenciado efectos adversos relativos a su ingesta; si bien como siempre se aclara en el caso de la suplementación, no debe ser sustitutivo de una dieta equilibrada ni de un estilo de vida sano.