Boticaria García explica qué alimentos son ricos en Omega 3 y qué cantidad se debe consumir: «Suficiente para una semana»
Es un ácido graso esencial, pero su presencia en nuestra alimentación diaria se ha reducido de forma preocupante
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El Omega 3 es un ácido graso esencial para la salud. Contribuye al buen funcionamiento del corazón, el cerebro y la vista, además de tener propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, su presencia en nuestra alimentación diaria se ha reducido de forma preocupante. Pero ¿qué alimentos ... podemos consumir para asegurarnos una ingesta adecuada de este nutriente?
Sobre este tema ha hablado recientemente la conocida farmacéutica y nutricionista Boticaria García, famosa por divulgar sobre diferentes aspectos de su profesión. En un vídeo publicado en sus redes sociales, la experta señala cuáles son los mejores alimentos para aumentar los niveles de Omega 3 en la dieta.
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¿Qué alimentos aportan más Omega 3?
Según explica, la cantidad recomendada de Omega 3 varía, pero en general se aconseja una ingesta diaria de unos 500 miligramos, lo que equivale a unos 3,5 gramos a la semana. Para alcanzar esa cifra, apunta que unas seis o siete nueces aportan aproximadamente el 75% de la dosis diaria recomendada.
Si optamos por pescado, una lata de sardinas triplica esa cantidad y se convierte en una excelente opción. Además, una ración de 400 gramos de salmón contiene más de 6 gramos de Omega 3, lo que significa que con esa cantidad se puede cubrir toda la ingesta recomendada para una semana.
La clave, según la experta, está en combinar estos alimentos ricos en Omega 3 para mantener niveles óptimos sin complicarse. El salmón, las sardinas y el atún son los pescados que lideran el ranking, pero también hay pescados blancos que aportan cantidades interesantes de este ácido graso. A ello se pueden sumar opciones vegetales como las semillas de lino y las de chía, que también son una fuente natural y saludable de Omega 3.
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