Los 15 alimentos que ayudan a proteger la piel del sol
Cuando llega el verano y empezamos a tomar el sol, es muy importante tomar precauciones para que nuestra piel no salga dañada. Es importante utilizar crema solar, manetenernos hidratados... y cuidar nuestra alimentación
Kiwi
En el cuidado de la piel entran varios factores en juego, entre ellos, los antioxidantes, Por ello, los alimentos que contienen vitamina C, potente antioxidante, ayudan a prevenir su salud y evitar el envejecimiento. Los kiwis, por cada 100 gramos, cuentan con 59 miligramos de vitamina C, según datos de la Base de datos Española de Composición de Alimentos (Bedca). - Adobe Stock
Calabaza
Los betacarotenos son una provitamina que estimula la producción de melanina, esencial para proteger la piel frente al sol. La calabaza es rica en ella (la encontramos en la vitamina A). Según los datos de la Bedca, por cada 100 gramos, cuenta con 34 microgramos de vitamina A. - Unsplash
Sandia
Los betacarotenos no solo generan melanina, sino que ejercen funciones antioxidantes que previenen el envejecimiento de la piel producido por la exposición solar. La sandia es rica en ellos, por cada 100 gramos, cuenta con 18 microgramos de este antioxidante. - Unsplash
Soja
Entre las múltiples propiedades de la soja, se encuentra la de ser un potente antioxidante. Por ello, es el alimento perfecto para fijar el moreno y, una vez termine el verano, mantener el broceado. - Adobe Stock
Pomelo
La vitamina C influye en la salud de la piel y su protección frente a la acción de los radicales libres. En el caso del pomelo, cada 100 gramos de esta fruta cuenta con 37 miligramos de esta vitamina, según los datos de la Bedca. - Unsplash
Guisantes
El selenio, el hierro y el cobre nos ayudan a protegernos frente al sol. Los tres, en unión con la vitamina E, hacen función de antioxidante, y controlan la pigmentación de la piel. Los guisantes son buen alimento para recoger estos beneficios, dado que en su composición encontramos un compendio de estos elementos. - Adobe Stock
Melocotón
Los melocotones, debido a su color anaranjado y rojizo, ayudan a nuestra piel. Son ricos en betacarotenos (17 gramos según la Bedca), así como en vitamina C (8 miligramos por cada 100 gramos). - Adobe Stock
Espinacas
Aunque no cuenten con el color naranja de la mayoría de alimentos con estas propiedades, las espinacas, gracias al alto contenido en betacaroteno, 542 microgramos por cada 100 gramos, según la Bedca, prolongan el bronceado durante más tiempo - Unsplash
Pimiento
El pimiento es uno de los alimentos que más ayuda a nuestra piel frente al contacto con el sol. Rico tanto en batacarotenos y vitamina C (90 microgramos por cada 100 gramos y 152 miligramos por cada 100 gramos, respectivamente, según la Bedca) nos ayuda tanto a conservar el moreno como a frenar el envejecimiento de la piel. - Unsplash
Manzana
La manzana es una fruta que nos ayuda en la fijación del bronceado, así como cuenta con cualidades saciantes, anticatarrales y antiinflamatorias, explica la doctora María Amaro, especialista en nutrición y directora de la Clínica Feel Good, - Adobe Stock
Fresas
La vitamina C no solo nos ayuda a regular la producción de melanina, sino que también favorece la formación de tejidos nuevos. Las fresas pueden ser una opción fresquita para tomarla, ya que, según datos de la Bedca, de cada 100 gramos, 60 miligramos son de esta vitamina. - Adobe Stock
Zanahoria
La zanahoria es una opción perfecta para tomar un snack saludable. Además, es un alimento que fomenta la producción de melanina, por lo que favorece el bronceado y, a la hora de tomar sol, nos da protección ante las radiaciones solares. - Unsplash
Albaricoque
El comienzo del verano es época de empezar a tomar el sol... y de comer albaricoques. No solo coincide al ser una fruta de temporada, sino que gracias a su contenido de betacarotenos (26 microgramos por cada 100 gramos, por datos de la Bedca), protege nuestra piel frente al sol. - Adobe Stock
Tomate
Si se suele asociar el consumo de tomates al cuidado de la piel, es porque estos son ricos en licopeno, que ayuda a combatir los problemas de arrugas y envejecimiento de la piel. - Adobe Stock
Agua
Si hay algo fundamental para cuidar nuestra piel frente al sol (y durante todo el año) es mantenerla hidratada. Por ello, el consumo de agua (unos dos litros diarios) es esencial para la hidratación de esta; además ayuda a evitar la aparición de manchas y frena el envejecimiento. - Unsplahs