Claves para evitar el estrés por la comida

Los especialistas de entulínea recomiendan una serie de pasos para defenderse del estrés que nos provoca una vida poco saludable:

• Distraer la mente . Encontrar alternativas a la comida que hagan sentir bien: buscar compañía de gente que te apoye, llamar a los amigos, escuchar música favorita, recurrir a un libro, conectarse un rato a Internet. Si pasados 10 o 15 minutos las distracciones no funcionan, hay pasa al siguiente punto.

• Engañar a la ansiedad. Si no se puede evitar comer, elige alimentos saciantes o con bajo aporte calórico (fruta, embutido de pavo, copos de avena, yogur desnatado natural...). Hay que anticiparse a los impulsos: organizar la cocina colocando a mano los alimentos más ligeros y poniendo fuera del alcance los más calóricos. Elegir menús infantiles en caso de comida rápida, dulces o helados de tamaño pequeño y/o sus versiones ligeras.

• «Levántate y anda» . En cuanto se sienta tristeza, ansiedad o nerviosismo, hay que salir inmediatamente a dar un paseo o realizar alguna actividad físic a que aleje de la comida (tareas domésticas, hacer la compra, subir y bajar escaleras…). El ejercicio relaja y reduce el estrés.

• Puños dentro : Para una relajación temporal, un buen ejercicio es apretar los puños con fuerza durante cinco segundos y luego abrirlos. ¡Un buen recurso si se está en el trabajo!

• Mascar chicle: Al estimular las mandíbulas nos relajamos de forma natural. Consumido con moderación (2 chicles al día y no más de media hora seguida masticando) también da sensación de saciedad, sobre todo los chicles con sabor mentolado. La acción de masticar «engaña» al cerebro y al estómago .

• Respirar lento: Cuando estamos nerviosos o estresados, solemos hiperventilar (sobre respiramos). Otro ejercicio es acostumbrarse a respirar de forma más lenta y regular.

• «El que canta, su mal espanta» : tanto si afinas como si no, cantar alivia la tensión, porque respiramos profundamente y se reducen las hormonas del estrés.

• Ayuda y anímate : la generosidad eleva el espíritu. La satisfacción de hacer algo por los demás nos llena de endorfinas , las hormonas de la felicidad.

• Tazas de relax: Hierbas como la valeriana, la manzanilla, el tilo (tila), la menta poleo o la melisa tienen efecto relajante, proporcionan un alivio momentáneo y muy placentero y no engordan. Para aprovechar su efecto calmante y dormir mejor, se deben tomar por la noche. Entre horas también pueden actuar como un tentempié saciante.

• Ponte un diez: relájate dedicando 10 minutos diarios a la meditación . Basta con hacer un alto en la rutina para «conectar» contigo: resérvate un lugar tranquilo en casa, con luz suave, nos ponemos cómodos y reflexionamos sobre la jornada, objetivos, sentimientos…

• Ve al origen, investiga la causa de tu ansiedad . ¿Hemos sido demasiado restrictivos? Si es así, habrá que planificar los menús de otra manera, incluyendo más alimentos que gusten. Si hay algún problema que preocupe, o que haga sentirse triste o estresado, se debe afrontar el problema y buscar soluciones sin recurrir a la comida. Es un buen ejercicio anticipar los problemas y prestar mucha atención a los motivos reales de la ansiedad por la comida.