El decálogo para combatir el calor
Consejos para prevenir los efectos de las altas temperaturas
El verano ha llegado a nuestro país pisando fuerte. La temporada veraniega comienza con una ola de calor que afectará a la práctica totalidad de España este fin de semana.
Ante las altas temperaturas, todos debemos prevenir los golpes de calor que afectan principalmente a los niños, los enfermos crónicos, los mayores de 65 años, y a las personas que trabajan al aire libre.
Estos son los consejos y refuerzos sanitarios para prevenir las agresiones térmicas:
- Beber más agua para mantenerse bien hidratado . Asegúrate que los más pequeños y los mayores de 65 años beban líquidos, ya que corren más riesgo porque responden peor a las temperaturas extremas, y su sensación de sed es menor.
-Evita el consumo de bebidas alcohólicas , café, té, refrescos azucarados y las comidas copiosas, ya que facilitan la pérdida de líquidos y la consiguiente deshidratación del organismo.
-No te expongas al sol entre las 12 y las 16 horas , especialmente entre la población infantil; es el periodo del día en que los rayos solares llegan más verticalmente y la radiación es más intensa.
-Utiliza protección solar de factor 30 mínimo cuando te sometas a la radiación solar.
-Evita hacer ejercicio físico al aire libre , sobre todo, en las horas de máxima calor.
- Es importante permanecer en lugares frescos , a la sombra o climatizados.
- Vístete con ropa holgada de colores claros y fibras naturales , permitirá la transpiración. Además, protégete la cabeza con un sombrero o gorra.
-Refréscate con una ducha o baño , una toalla húmeda o esponja.
Efectos del exceso de calor
- El golpe de calor produce diversos efectos como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.
-Deshidratación , aparecen síntomas diversos como la sed intensa, dolor de cabeza, vértigos o cansancio.
- Agotamiento debido a la exposición a las altas temperaturas y a una sudaración intensa.
- Calambres debido a la pérdida o al bajo nivel de sales como el sodio, potasio y magnesio.
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